אבקה ושריר

צורך מספיק חלבון ממזון מוצק אין צורך באבקות. חלבון בשילוב עם פחמימה בתום האימון. אימון אירויב כמו גם אנאירובי לא אמור לפגוע בגדילה, אין מה לפרט... פשוט להמנע מאימון יתר, בכל מקרה.

תוכלי לפרט לי כמה אבקה צריך לאחר האימון(כפית)?

שילוב של שניהם יכול להיות בעייתי אם המטרה גדילה. אם המטרה כח כללי ניתן לשלב במידה.
אם המטרה גדילה ההמלצה היא להפריד בין השנניים והכל מקרה לא לבצע אימונים אירובים עצימים ( אינטרוולים) באותה תקופה
בהצלחה

עופר מזה אירובי עצימים?
ואך להפריד בין השניים?

לאימונים אירובים השפעה ממתנת על עליה במסת שריר (היפרטרופיה) לכן כאשר המטרה היא עלייה במסת השריר, ממולץ לבצע את הפעילות האירובית אחרי אימון הכוח או אפילו להפריד (לא באותו יום או זמן ביום, נגיד אירובי בבוקר וכוח בערב)

ככל השהפעילות האירובית עצימה יותר (קצב לב גבוהה יותר) הגוף עובר לעבוד יותר על מאגרי הפחמימות והחלבון (השרירים עצמם) ופחות על מאגרי השומן. לכן פעילות אירובית עצימה השפעה ממתנת עד הורסת על עליה במסת שריר

אציין רק כי איינני מדריך או מאמן

מקווה שעזרתי