"בטן מתוחה"

אני בת 14 וחצי, הגובה שלי הוא 1.52 ואני שוקלת 46.
אני לא כלכך שמנה, אני אוכלת מסודר ולא בכמות מוגזמת..
1. השומנים מתרכזים במיוחד באיזור הבטן התחתונה.. וזה יוצר מראה מאוד מכוער.
איזה תרגילים אני יכולה לעשות בשביל שהבטן תיראה שטוחה, חטובה ו"מתוחה"?
2. באיזור הירכיים מאוד למעלה ליד המפשעה יש שומן, מה שמפריע לרווח בין הרגליים.
איזה תרגילים אני צריכה לעשות בשביל להוריד את זה וככה יהיה לי את רווח?

תודה.