תזונה נכונה לפני ואחרי פעילות גופני

מאד תלוי גם במטרה שלך וגם בנתונים האישיים שלך כמו גם במה שאת אוכלת במשך כל היום כולו. בעיקרון ההמלצה היא לאכול מנת פחמימות כשעתיים לפני האימון וכשעה אחרי האימון ארוחה של פחמימות וחלבונים. זה תלוי בשעה הסיום (ארוחת ערב? ביניים? ) יוגורט עם גרנולה למשל יכול לעשות את העבודה. שורה תחתונה: חסרים לי הרבה נתונים כדי לתת תשובה אחראית יותר

המטרה שלי היא בעיקר שריפת שומנים וחיזוק הגוף. אני שוקלת 50 ק"ג וגובהי 1.58 מ'. אני מתאמת לפעמים בבקריםולפעמים בערבים (אחרי יום עבודה ולפני ארוחת ערב קלה ) הבעיה העיקרית שלי היא שאין לי לו"ז קבוע ולכן אני מתקשה להפקיד על אכילה נכונה .

אכן כדאי לעשות איזשהו סדר. גם כשאין לוז קבוע אפשר להתארגן על כל אחת מהאפשרויות שצצות, כשאת שומרת על כמה עקרונות בסיסיים (לאכול כל שעתיים שלוש, מנות סבירות, מכל אבות המזון, לשתות רק מים, שתמיד יהיה בתיק נשנוש בריא, להקפיד על א. בוקר כלשהי....) אם האימון מסתיים מאוחר בערב את לא חייבת לאכול, וודאי אם אכלת מאוזן כל היום ולפני האימון. אימון שמסתיים בשעות הבוקר - כדאי משהו קל לפני, ואחרי השילוב של יוגורט וגרנולה הוא טוב. או כוס חלב ושני תמרים או כריך עם טונה או כריך עם גבינה...