אופני כושר כל יום

אין חוקים של ממש, אבל כן יש הכוונה מסויימת
1. לגוון
2. להקשיב לגוף אם אתה מזהה עומס יתר
3. לתת מנוחה לגוף לפחות פעם בשבוע.
עם ההנחיות הללו נעבוד:
כלומר אין בעיה לעשות כל יום 20-25 דק' בעצימות גבוהה כל עוד אתה לא מזהה עם הזמן עומס יתר. אפשר לגוון לעשות פעם 40 דק' בעצימות נמוכה יותר או בכלל לכוון עם פעילות ספורט אחרת. כן כדאי לנוח פעם בשבוע.
בנוסף לכל אלו: תזונה מאוזנת ושנת לילה טובה חשובים לא פחות.
מהירות הדווש פחות רלוונטית -יש משמעות לרמת ההתנגדות. גם כאן- זה מאד אישי. בסביבת הבית אפשר לעשות הליכה או ריצה. לעלות ולרדת מדרגות (עליה אפשר בריצה, ירידה בזהירות ובהליכה), סבב תרגילים שאפשר לעשות בסלון, גם אם הם אינם על טהרת ה"אירובי" -היינו עובדים במקביל גם על שרירים - זה יכול לתת יופי של עבודה אירובית. בגליונות "מנטה" האחרונים, חלק מהאימונים עלו לווינט. אני בעד. דלגית היא אביזר זול ונוח שעובד יפה על קרדיו.

תודה.אגב המטרה שלי היא בעיקר שינה טובה.אני אסביר,השינה שלי היא ממש לא טובה בזמן האחרון וכמה אנשים ייעצו לי שכדאי אולי לנסות להוציא הרבה אנרגיה במהלך היום ככה שבלילה אני פשוט אהיה נורא עייף וכך אירדם יותר טוב...בגלל זה רציתי לדעת אם זה בסדר ואני ממש לא עושה את זה בשביל לשרוף קלוריות כי אני רזה(אפילו מדי רזה).
בכל אופן על תזונה מאוזנת אני שומר ואם יש המלצות לשינה טובה אשמח לשמוע...

שוב תודה וערב טוב

שקיבלת נכונה, לא בטוח שבגלל ההוצאה האנרגטית יותר רבגלל ההורמונים שמופרשים במוח בזמן ואחרי פעילות, ומרגיעים. כך שכדאי לפדל בערב אבל לא בסמוך לזמן השינה
לא להילחם בחוסר שינה, לא לנסות לישון בכוח
תזונה מאוזנת, להמנע מקפאין, גם בסמול לזמן השינה
נשימות והרפיה
ממליצה על טפול משלים על מנת למצוא את מקור ה"אין שינה", מבחינה מנטלית ותת הכרתית.

קודם עבדתי בתוכנית AB .
באתי 4 פעמים בשבוע כאשר עבדתי באימון A - חזה יד אחורית ורגליים ובאימון B - גב כתפיים יד קדמית ובטן. שמתי לב שאני לא עושה רגליים בA ולא בטן בB.בגלל זה החלקתי לחלק את הרגליים והבטן לאימון C כדי שאני כן יעבוד עליהם. אני יודע שאימון משקולות צריך להיות עד שעה ורבע כולל חימום לכן אני לא מספיק. יש תרגיל שאת ממליצה ענת לשיפור היד האחורית?