תוכנית אימון חדשה

אנחנו בעד גוון תכניות, כל כמה שבועות. לכאורה התכנית טובה, מעניין על הרצף לדעת מה עשית קודם, וכמובן לשמור על תזנה שתואמת את המטרות שלך. רצוי בהכוונה אישית.

קודם עבדתי בתוכנית AB .
באתי 4 פעמים בשבוע כאשר עבדתי באימון A - חזה יד אחורית ורגליים ובאימון B - גב כתפיים יד קדמית ובטן. שמתי לב שאני לא עושה רגליים בA ולא בטן בB.בגלל זה החלקתי לחלק את הרגליים והבטן לאימון C כדי שאני כן יעבוד עליהם. אני יודע שאימון משקולות צריך להיות עד שעה ורבע כולל חימום לכן אני לא מספיק. יש תרגיל שאת ממליצה ענת לשיפור היד האחורית?

ובכל זאת אימון משקולות לא חייב לקחת כל כך הרבה זמן. גם בארבעים דק' אפשר לעשות יופי של עבודה. תרגיל ליד אחורית - עם משקולת חופשית, אוחזים אותה בשתי ידיים מרפקים מעל העורף. ברכיים כפופות בטן אסופה, פושטים וכופפים את הידיים לכוון התקרה. יופי של תרגיל קלאסי שמבודד את השריר הזה. גם שכיבות סמיכה טובות, וודאי במנח אחורי (ראש וירכיים לכוון התקרה, כופפים את המרפקים, הישבן מתקרב לרצפה, התנועה מהזרועות).

רציתי לדעת מהי לדעתך השיטה הכי טובה לעליית במסת שריר?
אני יודע שקיימת שיטה למשל - הטשה מוקדמת של השריר,כלומר 2 תרגילים-סופר סט.
יש הרבה שיטות ובכל זאת אני רוצה לדעת מה השיטה שאת חושבת שהיא מאוד טובה עפ"י ניסיון שצברת עם השנים.

זה מאד אישי. בגדול השיטה הטובה ביותר היא גירוי אופטימלי של השריר, מנוחה נכונה ותזונה מותאמת. לגבי שיטה זו או אחרת - כולן טובות ובכולן כדאי להשתמש לטובת הגוון. גוון כמילת מפתח.

התוכנית מתאימה מתוך ניסיון אישי.

התאמנתי במשך 3 שנים מגיל 16 עד 19 בתוכנית אימונים של A B C כש חזה + יד , וגב+יד אימונים נפרדים. התוצאות היו נחמדות.