הורדת בטן !!!

של פעילות אירובית, פעילות אנאירובית ותזונה תזונה תזונה - יקירי, זה מאד קשה דרך הפורום. תכנית שכזו כדאי שתהא בהתאמה אישית. גם לפי נתונים אישיים, גם לפי סדר היום. בגדול - פעילות של שלוש פעמים בשבוע (שילוב של אירובי שזה ריצה או הליכה או שחייה או אופניים ותרגילים אנאירוביים שאילו תרגילי חיזוק לכל שרירי הגוף בכלל ולבטן בפרט) גם מתיחות לסיום, ותזונה מאוזנת ובריאה. באתר שלי יש כמה דוגמאות.