כאב בגב התחתון

כל הכבוד על הפרפר !! ובכל זאת, אתה כבר יודע שכשכואב אז נחים, נקודה. יכול להיות שנותר לחץ כלשהו על אחת החוליות, זה סגנון לא פשוט וגם אם הטכניקה טובה יכול להיות שנוצר שם עומס מיותר. הייתי לעת עתה נחה מהפרפר, לשבוע הקרוב לפחות, ובהדרגה לחזור לכמה בריכות ספורות, כשאחריהן אתה שוחה גב וכמובן מבצע מתיחות לגב התחתון, או בבריכה או מחוצה לה. כשאתה מניח את כפות הרגליים על הקיר, תחת המים אבל גבוה יחסית, אוחז במעקה ומעגל את הגב, הבטן אסופה פנימה. אתה גם יכול לישר בהדרגה את הרגליים, הראש נשאר מכונס בין הכתפיים - יופי של מתיחה לגב. גם סיבובי אגן הם טובים, אתה יכול לעשות אותם בעמידה, בברכיים מעט כפופות, כשאתה עומד במים.
תרגילי חיזוק לא בטוח שצריך, זוקפי הגו עובדים קשה בפרפר. אני מניחה שזה אכן עומס על החוליות והמתיחות חשובות.
אנא עדכן
כמובן אם הכאב כרוני חלילה, לפנות לרופא.

אני אוסיף משהו קטן.
כרגע הפסק את שחיית הפרפר כיוון שגופך לא יכול להתמודד עם העומסים על הגב.
1. תיתכן חולשה בבטן - אחזקת שכיבת סמיכה על האמות- בטן אסופה ומוחזקת ל 10-20 שניות כפול 2-4
2. קיצור של כופפי ירך - תיכנס למיכרע עמוק כך שתרגיש את קדמת הירך האחורית בזמן המתיחה - 2-3 כפול 30 שניות.
3. קיצור או עומס על זוקפים - שכיבה על הכב - הבאת ואחזקת ברכיים כפופות 2 כפול 30 שניות.
4. חולשה או בעיית סימטריה בזוקפים - שכיבה על הבטן. ניתוק יד ורגל נגדית ( יד קדימה) לכמה שניות. ראש באויר מבט למטה והכנסת בטן תוך כדי נשימה. כל צד 12 חזרות כפול 2-3 .

אם כואב בתרגיל 4 שהוא ורסיה קלה של תרגילי גב - יש בעיה ולגשת לאיש מקצוע. אם אין כאבים לאחר שבועיים תגביר את התרגיל לשליחת וניתוק שתי ידים קדימה ללא הרמת רגליים ל2-3 שנ בטן אסופה 10 חזרות כפול 3.

בהצלחה