הליכה/ריצה

לסוגיה שדשנו בה ארוכות. אכן אכן לכל אחת מהפעילויות היתרונות (והחסרונות שלה) ע"ע העומס על המפרקים בזמן ריצה אך יתרונות בדופק גבוה ובשילוב אינטסיבי של השרירים.
עשרים דק' ריצה מצוינות לשיפור הכושר האירובי ושריפת הקלוריות, כמו גם השומנים אם כי לא בהכרח בעשרים הדק' הללו (בהנחה שהדופק עצים במיוחד) אלא שעות אחרי האימון, גם במנוחה. בהליכה בדופק בינוני - יתרונות בשריפת שומנים אופטימלית, וגם עבודה על סבולת, במיוחד אם יוצרים שינוייים משמעותיים בדופק (משלבים גם דילוגים, ניתורים וכו'). העדפות אישיות לש המתאמן עצמו, עדיפות לשלב אם אפשר את השתיים, לגבי נתונים מספריים (כמות קל' שנשרפת) - שוב, תלוי במתאמן.