תזונה ועליה במסת שריר

שלום למומחים.
לפני 4 חודשים הצטרפתי למכון כושר.
יש לי מבנה גוף רזה. שקלתי 75 על 1.78
בתכנית האימונים שהוצעה לי היה 45 דקות
אימון אירובי ושעה מכשירים.
מה שקרה זה שתוך שלושה חודשים נעלמו חמישה קילו
אבל לא התווספו שרירים ואני נראה רזה עוד יותר.
עכשיו אני מתאמץ להוסיף משקל בצורה בריאה וזה לא לגמריי קל.
איזה מזון כדאי לאכול כדי לעלות נכון במסת שריר
האם יש מזונות שהם עתירי קלוריות כי אני לא אוהב
להתעסק עם אוכל יותר מידי.
המטרה שלי היא להגיע ל 75 קילו עם מסת שריר ובלי השומן
שהיה קודם כמובן.
תודה
שבוע נעים