חיזוק בטן

Transversus Abdominis- הרחב בטני- שריר עמוק, נמצא בגובה צלעות 12-6 מתחת לישר ולאלכסונים. יש לו קשר ישיר לחוליות עמוד השדרה.מגיע עד הרקמה העוטפת את שרירי הגב העמוקים((Multifidus, ויחד איתם יוצר חגורת בטן טבעית המגינה על עמוד השדרה ומייצבת אותו בכל פעולה.
איך לעבוד על Transversus ?
"הידוק בטן בעמידת שש" - משיכת הטבור מעלה והרפיה לסירוגין , ללא שינוי הקשת המותנית .
כיווץ החלק התחתון של הבטן בצורה עדינה ולאורך זמן, ונשימה לעבר החלק העליון של הבטן (נשימה סרעפתית ולא חזית) והרחבת הצלעות לצדדים.
כשמדובר על שרירים מייצבים, מדברים פחות על כוח ויותר על: סיבולת, תזמון ושליטה.