נמאס לי מאירובי

כפי שאת מתארת, זוהי בעיה נפוצה שניתן לפתור אותה בקלות. ציינת שאת מבצעת אימוני כוח אינטרבאליים המקפיצים את הדופק לרמות של 85-95% ושומרת על דופק ממוצע של 72%, את ללא ספק בטווחים האירוביים. מחקרים מראים שגם ביצוע של 30 דקות אירובי פזורים על פני כל האימון או אפילו על פני כל היום יכולים לעשות את העבודה.(כמובן שהרבה תלוי במטרה)
בכל אופן, את יכולה לנסות שיעורי אירובי אחרים כמו מדרגה וקיקבוקס, במידה וגם אותם לא תאהבי אז תוכלי להמשיך במתכונת הנוכחית, שבהם תשלבי אימוני כוח יחד עם תרגילי אירובי קצרים כמו למשל בין 2-3 תרגילים את מבצעת עליות על המדרגה או קופצת על חבל למשך דקה. תוכלי גם לבצע ריצות קצרות של 2-3 דקות בין כל סדרת תרגילים כך שתאספי 20-30 דקות כאלה לאורך כל האימון. בסופו של דבר תצטרכי להגדיר את המטרה ולפיה לפעול.
שיהיה בהצלחה

שי תודה . המטרה היא חד משמעית לרדת במשקל . אמנם ירדתי כבר 8 קילו אבל חסרים לי עוד 12 כדי להגיע ל BMI תקין .
האם אמשיך לרדת במשקל בצורה זו ? הדיעה הרווחת הינה שכדי להוריד במשקל ולהוריד אחוזי שומן אני חייבת להמשיך בפעילות אירובית סדירה

שלום תמר,
אמנם לא הבאת מספיק נתונים אישיים אבל עדיין אני יכול להגיד לך באופן כללי כי אם המטרה היא ירידה במשקל ובאחוזי השומן עלייך לצמצם בצריכה הקלורית ובמקביל להגביר את ההוצאה האנרגטית. פעילות אירובית היא מקור מצוין לשריפה מוגברת של קלוריות ושומנים, אך גם אימון כוח המלווה בתחנות המקפיצות את הדופק יכול להיות פתרון נהדר עבור ההוצאה האנרגטית.
המשיכי בפעילות אותה את עושה, אם יש אפשרות לשלב גם פעילות אירובית מה טוב, אם אינך נהנית מהפעילות האירובית בכלל המשיכי לשות את נה שאת עושה, אחרי הכל בשביל להפוך את הפעילות הגופנית לדרך חיים חייבים גם להנות מהפעילות. חוסר הנאה ועניין בפעילות יביאו אותך לנקודה שבה לא תרצי לשמוע עוד על פעילות גופנית, לכן המשיכי להנות ממה שאת עושה, תשמרי על תזונה נכונה ומבוקרת והתוצאות זה רק עניין של זמן
בהצלחה