כושר או סיבולת

שלום משה,
10 עד 15 דקות של הליכה באימון מתאימים בעיקר לחימום ולא לשיפור הסיבולת לב ריאה.
השילוב בין הפעילות האירובית(סיבולת) לאנאירובית (כוח) הוא השילוב הטוב ביותר לכושר גופני כללי. אם המטרה שלך היא לשפר ולשים דגש על שיפור הסיבולת לב ריאה ויש לך בערך שעה בכל פעם כ-2-3 אימונים בשבוע, הייתי מחלק את השיעור ל-3. בחלק הראשון כ-30 דקות היית מקדיש לפעילות האירובית, אפשר לחלק 15 דקות על הליכון ו-15 דקות ברכיבה על אופניים, בחלק הבא, גם כ-30 דקות הייתי עובד על כל שרירי הגוף בדומה לתוכנית שכבר קיבלת, אולי יש מקום לקצץ משהו כדי שהאימון לא יהיה ארוך מידי ועדיין יהיה תואם את הסטנדרטים
ויכולת ההתמדה שלך.
הייתי בנוסף מתייעץ עם המדריך במקום (זה שכבר בנה לך את התוכנית) ומשתף אותו שוב במטרותייך האישיות, יכול להיות שאם תגדיר בצורה ברורה למדריך את המטרות האישיות תקבל תוכנית אחרת לגמרי וקצת פחות כללית.
יכול להיות ששווה לך לשקול לקחת עם אותו מדריך אימון אישי חד פעמי, שבו הוא ירכז את מירב האנרגיות והחשיבה שלו בכדי לעזור לך במטרות וביעדים.
שיהיה בהצלחה