שאלה חשובה בנוגע לדיאטה

שלום לכולם!
אני עשיתי המון דיאטות בחיי שבתחילה הייתי אוכל פחות מ-900 קלוריות ביום והייתי יורד פלאים ולאחר חודש חודשיים מחזיר פי שתיים.
כיום אני עושה דיאטה מאוזנת + שריפת 700 קלוריות ביום בפעילות אירובית במכון כושר...
ידוע לי שהוצאות הקלוריות היומיות שלי לפעילות החיוניות של הגוף עומדות על 2600 ... אני שוקל 100 ק"ג
גילי הוא מעל 30.

אני אוכל ביום 1400 קלוריות ביום זאת אומרת ירידה של ק"ג בשבוע(בערך)

השאלה אם אני צריך להוסיף ל- 1400 האלו עוד 700 קלוריות שאני שורף באירובי או לא?

תודה לכל היועצים