תגובה לשי

אימון הפוגות (INTERVAL):


ריצת הפוגות ממושכת מאפשרת גיוון נוסף לריצה הממושכת הרגילה ותורמת בצורה יעילה לשיפור מחזור הדם. בריצה זו חוזרים על מספר רב של ריצות (10-30 פעמים) למרחקים קצרים (100-400 מ'), או במאמצים עד 60 שניות במהירות בינונית ובין ריצה קצרה למשניה ממשיכים באורח רצוף בריצה קלה לאורך אותם מרחקים, או למרחקים קצרים יותר. בשיטה זו ממשיכים בריצה האינטנסיבית יותר במצב של עייפות מסוימת, שאין מספיקים להפיגה בעת הריצה הקלה. ריצת ההפוגות מאפשרת לעבור מרחקים ארוכים יחסית בקצב מהיר למדי. מספר המאמצים החוזרים גדל בהדרגה, עד כדי 30 פעם. אפשר להגדיל את העומס גם על-ידי הקטנה הדרגתית של משך ההפוגה.

ותוכל לנסות גם את האופציה של אימוני הפארטלק: (ראה הגדרה)

משחק מהירות (FARTLEK):
שיטה שבדית, הנקראת פרטלק (Fartlek), רצים למרחק ארוך, אך תוך כדי הריצה משנים את מהירות ההתקדמות לעיתים תכופות, מהליכה מהירה לריצה קלה, ריצה מתגברת, מאוצים וריצות מנוחה וחוזר חלילה.


שיהיה המון בהצלחה