שאלה כללית לגבי אימון

כמה זמן הנך מתאמן? כמה פעמים בשבוע? שני משתנים אלה מאוד חשובים על מנת לענות לך תשובה מדוייקת. אומר בנקודות כלליות שעל מנת להעלות מסת שריר עליך להתאמן לפחות 4-3 פעמים בשבוע. מומלץ להפעיל את כל קבוצות השרירים ולא רק חזה או כופפי מרפק (יד קדמית) וכדומה מכיוון שיווצר חוסר איזון בין השרירים ועימו גם חוסר פרופורציה.
ממליץ לך לחלק את האימון ל- AB כך שבכל אימון מפעילים 4 קבוצות שרירים. לדוגמה: רגליים, גב, פושטי מרפק ובטן באימון אחד ו חזה, כתפים, כופפי מרפק וזוקפי גו באימון האחר.
מכיוון שהנך מתאמן בבית הסיפור בעייתי יותר וייתכן מאוד שלא תוכל להפעיל את כל קבוצות השרירים בצורה אפקטיבית. מציע לרכוש משקוליות יד, גומיות כושר (בדרגות קושי שונות) על מנת למקסם את האימון המתבצע בבית.
לגבי החזה, התחושה אחרי האימון (צידי החזה או אמצע החזה) מטעה. החשוב הנו סוג התרגיל המתבצע (לחזה שלושה ראשים).
במידה ואינך מפצל את האימון מציע שתתתאמן 3 פעמים בשבוע לכל היותר.
בהצלחה

בעקרון אני עושה רק שכיבות שמיכה חודש, יום כן ויום לא.
הבנתי את התשובה שלך בצורה חלקית, לגבי החוסר פרופורציה אני מבין אותך, וזה בדיוק מה אני רוצה לעשות. ז"א, שאני מסתכל במראה אני שם לב שהחזה התחתון נפוח יחסית (זה מבנה הגוף שלי, לא בגלל שהתאמנתי בעבר) ולעומת זאת החזה העליון די שטוח.
וזו הסיבה שאני רוצה להתמקד דווקא בחלק הזה, וכמו שכתבתי בהודעה, אני רוצה ממש מעט לנפח את החזה העליון, בשביל לקבל מראה אחיד. אני לא שואף להיות שרירן או משהו בסגנון.
רק רוצה מעט לנפח את החלקים הספציפים האילו שכבר ציינתי, יד אחורית, יד קדמית, וחזה עליון.

אני אקנה משקולות אם זה מה שצריך, עכשיו רק בבקשה ממך אם תוכל להמליץ לי מה לעשות.
איך לבנות את האמון שלי?
כל כמה ימים להתאמן? ובאיזה יום לעשות מה?
ואיך להתאמן על כל שריר? באיזה אופן הכוונה.
(אודה לך אם תשתמש במילים פשוטות וברורות כי אני לא מבין במושגים המקצועיים)

תודה רבה