טבלאות הדופק

נוסחת הדופק שהנך משתמשת בה אינה מדוייקת כלל. מציע לך לחשב את טווח הדופק שלך לפי נוסחת קרבונן. הנוסחה הנה: 226 פחות הגיל, פחות דופק במנוחה, כפול אחוזי המאמץ שהנך מעוניינת לשהות בהם באימון (לדוגמה 80%) + דופק מנוחה שוב. נוסחה זו מדוייקת הרבה יותר מאשר הנוסחה הסטנדרטית שמתאימה לכולם, אך לבעלי כושר אירובי גבוה פחות מתאימים.
דופק במנוחה חשוב למדוד בבוקר בישיבה טרם קימה מהמיטה ובטח לפני עשיית פעולות שונות או שתיית קפה.
לגבי עצימות האימון. אימונים איכותיים במיוחד כמו אינטרוולים בהם הדופק הנו בין 100%-85% בממוצע מתאימים לאוכלוסייה מאומנת במיוחד 2 אימוניןם במקרה זה יספיקו. מתאמנים פחות מאומנים עשויים לבצע אימון איכותי אחד כזה בשבוע. כל שאר הימים ניתן להתאמן אך מומלץ לא ברמת אימון כה גבוהה.
בכל מקרה ממליץ לך לבצע בדיקת ארגומטרייה במאמץ. במקרה זה יוכלו לומר לך ביתר דיוק מצב מערכת קרדיווסקולרית, דופק מירבי ועוד נתונים אחרים חשובים במיוחד.
בהצלחה
אם דבר מה לא ברור אשמח להבהיר שוב

הי ד"ר זיו . ניסיתי את הנוסחא שלך וחזרתי לאותה הנקודה :
226-37=189
דופק במנוחה -60
189-60=129
כפול 80% = 103 ועוד דופק במנוחה = 163
זאת אומרת ש 80% מהיכולת שלי זה דופק 163
אבל על אותו הרעיון , 100% מהיכולת שלי זה 189 ( שזה בדיוק נקודת ההתחלה ...)
אולי לא הבנתי נכון .

הדופק המרבי שלך הוא אכן 189
נוסחת קרבונן היא בשביל חישוב דופק ביחס לעצימות
בחישוב הרגיל ייצא לך שאם את עובדת בעצימות של 80% - דופק 151
(189 כפול 80 חלקי 100) ז"א שאם הדופק שלך 151 את עובדת בעצימות של 80%
זה חישוב כללי למדי.

לעומת זאת בנוסחת קרבונן, כפי שחישבת ,הדופק שלך בעצימות של 80% הוא 163
וזה חישוב מדויק וספציפי בשבילך.