תוכנית אימונים

אעשה סדר....
מתאמן הפוקד את חדר הכושר 3 פעמים בשבוע מומלץ שיאמן אל כל קבוצות השרירים בגופו בכל אימון! למרות זאת לאחר מספר חודשי אימון (לפחות 3) ניתן להמליץ לעיתים על פיצול תוכנית האימונים ל- A ו- B. במקרה זה בכל אימון מאמנים רק 4 קבוצות שרירים מתוך ה- 8 הקיימות. לדוגמה באימון A יופעלו קבוצות הרגליים, הגב, פושטי המרפק והבטן ואילו באימון השני - B יופעלו קבוצות שהרירים הנותרות: חזה , כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי הגו. בכל אימון יבוצעו 27- 24 סטים בממוצע.
אימון של ABC מתאים למתאמנים מאומנים במיוחד לאחר שנה של אימון בדרגת בינוני לפחות ותלוי במשתנים כגון: הניסיון של המתאמן, המבנה הגופני, מטרת האימון ועוד. אימון זה מתאים כשמטרת האימון הנה פיתוח גוף (!). חשוב לדעת שאימון היפרטרופיה אינו אימון פיתוח גוף. לגבי התוכנית שקיבלת, מציע להתאמן בחלוקה לכל היותר של A B. במידה והנך מתקדם כהלכה ניתן אולי בהמשך לפצל את התוכנית ל- 3 חלקים וזאת בתנאי שהנך פוקד את חדר הכושר לפחות 5 פעמים בשבוע. לגבי מספר החזרות בכל תרגיל מומלץ לגוון ולא להפעיל קבוצת שרירים מסוימת (לדוגמה חזה) רק במספר חזרות מסוים. הנחיה זו מתאימה בעיקר למתאמנים מתחילים בחודשי האימון הראשונים. אם כך ניתן לבצע מספר סטים כשבכל סט מספר חזרות שונה לדוגמה: 15,12,8,6 המשקל הנו בהתאמה למספר החזרות.
לסיום.. התזונה. על מנת להעלות מסת שריר יש לצרוך כמות חלבון רבה יותר . בכל מקרה ממליץ בחום להתייעץ עם איש מקצוע בעניין. חשוב.
בהצלחה רבה.