תופעה מוזרה

לגבי תחושתך. חשוב לדעת מה אחוז השומן בגופך. ייתכן שהנך חש כך מכיוון שאחוזי השומן גבוהים אצלך יחסית אשמח להתעדכן. בנוסף, חשוב לדעת שלכל אחד מבנה גוף שונה וייתכן שלחברך מבנה מזומורפי (שרירי) ואילו אלא מבנה גוף אחר. במקרה זה לחברך קל יותר לפתח מסת שריר. לא כתבת באיזה מספר חזרות הנך מתאמן? טווח החזרות המומלץ עבורך הנו 15-6 בעומסים מתאימים .
שלח לי נתונים ונתקדם...
בהצלחה.

אכן אחוזי השומן אצלי גבוהים משלו במיוחד בחורף שאני מזלזל באירוביאז סבבה זה עונה לי למה השריר יותר רך כאילו יעתי את זה רציתי אבל עדיין זה בהבדלים גבוהים כי שנינו מאוד חטובים
מה שאני לא מבין למה הוא נתפס יום למחרת האימון ואני לא
למה הוא סוף האימון אין לו תנועה מלאה ביד מה שלי קורה רק אחרי שאינני מתאמן תקופה ארוכה וגם ברמה נמוכה מאצלו (אני מנסה להסביר הגיון בזה שאני הייתי קרבי והוא לו ובצבא עבדתי הרבה מאוד על סבולת והשרירים עדיין זוכרים את האימונים הקרביים ובגלל זה המשקולות לא מתפיסות אותם...יכול להיות שתצחק אבל לי זה נשמע הגיוני :) )
הטווחי חזרות שלנו לרוב 12 חזרות לפעמים יש 15 לכל שריר יש מינימום 2 תרגילים שונים כאשר הסטים הם 4 לדוגמא יד אחורית-12 חחזרות לסט 4 סטים 3 תרגילים שונים משקל בינוני+
תודה מראש

לגבי תחושה הכאב של השרירים מדובר בכאבי שרירים מאוחרים (DOMS) היא שכיחה במקרה שמבצעים תרגילים חדשים או מבצעים שיטת אימון שלא נעשית בדרך כלל (לדוגמה: שיטת אימון: הפשטה, סט מורכב, חזרות שליליות ועוד). הכאבים לאחר 72 שעות בממוצע אט אט נעלמים. תוך מספר אימונים לא אמורים להופיע כאבים אלה. ייתכן שחברך מבצע תרגילים שונים או לחילופין בעומס גבוה במיוחד, אזי שכיח המצב של כאבי שרירים מאוחרים. עדיין, כאבי שרירים מאוחרים אינם התנאי להתקדמות. ניתן להעלות מסת שריר ולשפר האסתטיקה הגופנית גם ללא החוויה הנ"ל באופן קבוע.
לגבי מספר החזרות המתאים מציע לך לבצע אימון בשיטת הפירמידה בה הנך מבצע מספר סטים במספר חזרות משתנה לדוגמה: 15, 12,9, 7. המשקל הנו בהתאם למשפר החזרות המתבצע. מדובר בשיטת אימון מאוד מוכרת שיעילה במיוחד לפיתוח כוח. בכל מקרה חשוב שתחליף שיטות אימון ותרגילים מדי חודש בממוצע.בנוסף, חשוב לבצע 27-14 סטים בכל אימון.
בהצלחה.