ספינינג

התשובה לא חד משמעית. הליכה וריצה שתיהן פעילויות מומלצות. השיקולים במקרה זה הנם: מהי מטרת האימון (שיפור כושר גופני כללי, הפחתת משקל, הפחתת גורמי סיכון למחלות שונות ועוד), מצב בריאותי (לחלק מהמתאמנים הלוקים במחלות מסוימות ריצה לא מומלצת), גיל המתאמן, משקל גופו (מעל 15 ק"ג עודף משקל ריצה לא ממש מומלצת) ועוד. היתרון בריצה לעומת הליכה שניתן לשפר באמצעותה את הכושר האירובי בנקל, ההוצאה הקלורית בפעילות רבה יותר והדופק בעת הפעילות גבוה יותר גם הוא. אם אין את אחת הבעיות שציינתי קודם אין מניעה מלרוץ. ניתן להתחיל בשלבים הראשונים לרוץ בקצב קל של 7.5-8 קמ"ש זמן מועט יחסית (15-10 דקות בממוצע) ולאחר מכן להעלות את הקצב ואת זמן הריצה. ניתן לשלב בין ריצה להליכה, במיוחד בשבועות האימון הראשונים. ברם, הליכה הנה תמיד זמינה, נוח לבצעה על בסיס יומיומי ומתאימה לאנשים רבים יותר.
לגבי הספינינג לא אמורים להופיע כאבי גב וברכיים במידה ו: סגנון הרכיבה מדויק, לא מפריזים בזמן הפעילות ומספר הפעמים השבועי, מקצים זמן התאוששות בין אימון לאימון (במיוחד כשמדובר בספינינג המיועד למתאמנים מתקדמים), במידה ומופיעים כאבים לא מבצעים בכל מקרה אימון. במידה ומדובר בבעיה שחוזרת על עצמה בעת ביצוע הפעילות ממליץ להתייעץ בפורום של רפואת ספורט ו/או במקביל לפנות לרופא ספורט. ממליץ בחום לשלב בין פעילויות: הליכה, ריצה, ספינינג ועוד. בהצלחה