עושה כושר

שלום רב,

אני מתאמן כחצי שנה בתוכנית הבאה , תמיד על הבוקר :
פעמיים בשבוע רץ כ 7-8 ק"מ רצוף במהירות 9.5-10 קמ"ש.
פעמיים בשבוע שוחה כק"מ (40 דקות שחיה , סטים של 50 מטר עם 20 שניות הפסקה).
גובה 1.88 ושוקל כ 74 ק"ג, בן 31.

ברשותי השאלות הבאות
1.בהמלצת מאמן השחיה עברתי עברתי לנשום(הוצאת הראש) כל 4 במקום כל 2 (הסטנדרטי)
+ לשמור אוויר בריאות ולשחרר בסיום ה 4 ולא תוך כדי כדי להקל בציפה. זה כמובן העלה מאד את הקושי אך
א. האם זה הגיוני ובריא ? יש לציין שבכל מנוחה בין סט לסט נוצרים "גרפצים" רציניים והרגשה של אוויר עולה מהבטן...
ב. בסיום אימון כזה אם אני אוכל אני מקבל נפיחות בבטן ורגישות בבטן שחולפות רק אחרי 4 שעות.
2. האם תוכנית האימונים טאפקטיבית (מטרה משולבת של סיבולת + עיצוב הגוף)?
3. אני אוכל לאחר כל אימון קופסת טונה + 4 פרוסות לחם מלא לפעמים עם טחינה מלאה או ריבה. יום אחרי אימון אני אוכל בדרך כלל 2 ביצים. האם זה בריא ומספק ?