אילו משקולות לקנות. לא לשרירים

לגבי משקולות יד מציע לרכוש כמה דרגות משקל על מנת שתוכלי לבצע מספר תרגילים בדרגות קושי שונות. במידה ותקני משקולות קלות מדי את אמורה תוך מספר שבועות לשפר את יכולתך הגופנית ועל מנת להתקדם עוד יש צורך במשקולות כבדות יותר.
חששך להעלאת מסת שריר אינו מבוסס. נשים יתקשו מאוד (!!!) להעלות מסת שריר מכיוון שנוכחות הורמון הטסטסוטרון בגופן נמוך מאוד. בנוסף יש להקפיד על מספר אימונים רב דיו, זמני מנוחה קצרים באימון, תזונה התומכת בתהליך זה ועוד. אימוני כוח של 3-2 פעמיים לא אמורים להעלות כלל את מסת השרירים אצל נשים. במידה ובכל זאת חלה עלייה מסויימת במסת השריר ניתן לבצע בכל סט באימון מספר חזרות רב יחסית 20-12 בממוצע. ככל שמספר החזרות רב יותר ההשפעה על עליית מסת השריר - פוחתת. אם כך, מציע לרכוש בשלב הראשון 2 סטים של משקולות של 3 ק"ג ושל 4 ק"ג. כאמור, על מנת להשתפר מומלצים דרגות משקל רבות יותר.
לגבי מוט המתח, לא אמורה להיות בעיה אם הוא מחוזק כהלכה. הדבר תלוי רבות במשקל המתאמן!. מציע להתייע בחנות שמוכרת ציוד זה.
בהצלחה.

האם היא יכולה להוות חלופה למשקולות?

לגבי גומיות אין בעיה בכלל להשתמש בהן. חשוב במיוחד להקפיד על אינטנסיביות אימון גבוהה דיה (בכל סט שאת מבצעת עלייך להגיע למצב שבו את מתקשה לבצע את החזרות האחרונות). זו הבעיה בדרך כלל עם אביזרי עזר.
אם ניתן מומלץ לשלב. מציע לרכוש כמה סוגי גומיות בדרגות קושי משתנות על מנת שתוכלי להעלות את אפקטיביות האימון בתרגילים השונים.
בהצלחה רבה