מהי הבדיקה היעילה לאחוזי שומן בגוף?

כשנרשמתי לחדר הכושר שלי ניגשתי לדיאטנית קלינית ומדדתי את המשקל שלי ואחוזי השומן עפ"י המשקל ה"מיוחד" כביכול שיש בחדר בכושר.

אחרי 7 שבועות של עבודה בחדר כושר כולל 4 אימוני אירובי בשבוע(3 ריצות של 2.5 ק"מ ואימון ספינינג) אני רואה צמצום היקפים די בברור בבטן ובאזורים נוספים בגוף, וכן חיזוק די רציני של השרירים בגוף, בעיקר ברגליים ובגב התחתון(חלשים אצלי), אבל גם בשאר האזורים בגוף.

במקור אחוז השומן היה 24.8 אחוז ובבדיקה היום יצא 24.9... עליתי אולי 200 גרם במשקל מהמשקל המקורי.

אצלי בבית לדוג' יש משקל שמורה עפ"י נתונים שאני מכניס שאחוז השומן שלי עומד על 18.7

האם אותם "גלאים מיוחדים" שנמצאים על המשקל אכן עושים בדיקה כלשהיא או שהם קובעים אחוז שומן עפ"י הנתונים היבשים שאני מכניס?(משקל, גיל וגובה)

האם המכשירים האלה אמינים וניתן לסמוך עליהם?
מה היא הבדיקה האפקטיבית והקרובה ביותר למציאות לבדיקת אחוזי שומן בגוף?