ריבועים בבטן

מציע את הדברים הבאאים:
1. לחזק את שרירי הבטן לא יותר מ- 3-2 פעמים בשבוע. 5 דקות בכל פעם יספיקו!.
2. מספר הפעמים המוקדש לחיזוק שרירי הבטן הנו בהתאמה למספר ימי האימון השבועיים. לפי מה שציינת הנך מתאמן בתוכנית מפוצלת. ניתן במקרה זה לבצע 3-2 פעמים תרגילים לחיזוק שרירי הבטן.
3. מספר החזרות הממוצע בכל תרגיל הנו 20-10 וחשוב שבכל תרגיל שמתבצע תבצע את התרגיל עד לנקודה שבה הנךמתקשה לבצע חזרות נוספות. מומלץ מאוד לגוון בסוג התרגילים ולא לבצע רק את התרגיל השכיח (!) CURL UP (כפיפת גו). בצע באלכסונים, כפיפה צידית, גשר קדמי, גלגול אגן לאחור, תרגילים שונים על גבי פיטבול, תרגילים בעמידה עם פולי אמצעי ועוד ועוד. תרגילים אלה חחשוב לבצע באופן מדויק. שכיח להבחין במתאמנים המבצעים תרגילים לשרירי הבטן אך בפועל (בשל ביצוע שגוי) מחזקים בעיקר שרירים אחרים....
4. על מנת שתוכל להבחין בשרירי הבטן חשוב שאחוזי השומן יהיו מתחת לממוצע (!!!). ניתן לומר - מתחת ל- 13 אחוזי שומן. זאת ניתן להשיג על ידי ביצוע פעילות אירובית והקפדה יתרה על תזונה נכונה המוגבלת קלורית ומוגבלת בשומן. אילולא כן ייתכן ששרירי הבטן יתחזקו מאוד אך לא ניתןיהיה להבחין בהם בשל רקמת השומן הנמצאת מעל.
5. מספר הפעמים המוקדש לפעילות אירובית, עצימותה, משכה וא סוגה תלוי במשתנים כגון: מטרת האימון (חיזוק כללי, היפרטרופיה, כושר גופני כללי וכדומה), אך בקווים כלליים אציין שבמידה והנך מעוניין להפחית אחוזי שומן בצע מדי אימון פעילות אירובית. 30 דקות בקצב של 70-65% מדופק מירבי יספיקו.

בהצלחה!

5 דקות עבודה באימון על בטן?! אתה רציני? זה ממש כלום......
איך כל כך מעט זמן יכול לעזור בבנית השריר ועיצובו?