שאלה, פיתוח שרירים.

להלן תשובתי:
1. במידה והנך מעוניינת להשיג תוצאות טובות, להשפיע לחיוב על חילוף החומרים, להשפיע באופן חיובי על האסתטיקה הגופנית ובד בבד להפחית אחוזי שומן יש להפעיל את כל קבוצות השרירים בגוף ולא רק ידיים ובטן (רגליים, גב, חזה, כתפיים\ כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטון וזוקפי גו).
2. משקולות של 2 ק"ג לאחר מספר אימונים יהיו קלות מדי עבורך ולכן מומלץ להצטייד במשקולות כבדות יותר (3, 4 ואף 5 ק"ג).
3. תרגילים המיועדים לחיזוק שרירי הידיים בלבד יצריך שימוש מועט יותר בקלוריות והשפעה זניחה יותר על חילוף החומרים לעומת תרגילים המיועדים לקבוצות שרירים גדולות כגון: חזה, גב ורגליים.
4. תרגילים לבטן ניתן לבצע 3-2 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. 5 דקות בכל פעם יספיקו. מציע לבצע בכל תרגיל 20-10 חזרות בממוצע (תלוי בדרגת הקושי) וזמני מנוחה בין השטים של 60-30 שניות בקירוב.
5. במידה והנך מעוניינת להשפיע לחיוב על האסתטיקה הגופנית מומלץ שתבדקי אחוז השומן התת עורי בגופך. זאת ניתן לעשות אצל דיאטן קליני (ספורט), פיזיולוג מאמץ ואף בחלק ניכר ממועדוני הכושר. אציין שבמידה והנך מעוניינת לשפר את המראה של האזור הבטני חשובה תשומת הלב למידת אחוזי השומן במקביל לחיזוק שרירים.
בהצלחה!