תוכנית חיטוב שבועית

הגעתי לתכנית אחרי התייעצויות פה ובחדר כושר שלי ורציתי לדעת האם היא מאוזנת.

3 פעמים בשבוע אני עושה אימון כוח מוגבל עד שעה -מקסימום-. אני משלב:
6 סטים לחזה.
6 סטים לגב עליון.
3 סטים לרגל קדמית.
3 סטים לרגל אחורית.
3 סטים דחיקה(רגל אחורית+קדמית)
6 סטים לגב התחתון ופנים הגב.
3-4 סטים לכתפיים.
3 סטים ליד אחורית.
3 סטים ליד קדמית(בייספ).
6-8 סטים לבטן עליונה, תחתונה, אלכסונים(משתנה)
כל סט בנוי מ15 חזרות(בדרך כלל בלי מנוחה אלא עירוב של שרירים שונים אחד אחרי השני)

לאחר האימון אני רץ 22-25 דקות בשיפוע בהליכון על 9 קמ"ש, מה שמייצר דופק של כ175-184 פעימות. לפני ואחרי הריצה אני כמה דקות הולך.(חימום וקירור).

בין שלושת האימונים אני משלב אימון עצמאי לאירובי או של שחיה או של ספינינג.
סה"כ 4 אימונים בשבוע.


האם התוכנית מאוזנת וטובה לחיטוב וירידה באחוזי שומן?
האים תוכנית הכוח מאוזנת?