שילוב בין פעילות אירובית לאנאירובית

רציתי לדעת כיצד ניתן לשלב בין פעילות אירובית לבין אנאירובית, כאשר מטרת האימון שלי היא לפתח את מסת השריר אך באותה מידה להוריד את אחוזי השומן שנותרו לי.

מהו הזמן המקסימלי שבה ניתן לעשות פעילות אירובית כל עוד שזה לא פוגע בתקופה של אימוני הכוח? חלק אומרים לי שרבע שעה עד חצי שעה אבל בשביל שריפת שומנים זה לא נראה לי מספיק, והפחד שלי שברגע שעושים יותר מידי פעילות אירובית התפוקה של הפעילות האנאירובית תהייה חסרת חשיבות.

ומתי מומלץ לעשות את הפעילות האירובית, אחרי או לפני אימוני הכוח?

בנוסף לזה אני נוהג לפני הפעילות האירובית לאכול תמר ואחרי האימון לפני היציאה מהמכון כושר לקחת עוד תמר כממריץ אנרגיה ולהחזיר את הסוכר לגוף במקום השייק חלבון שהפסקתי הרוב בגלל הערך הקלורי ( כן אני יודע שזה נשמע מטופש, אבל במצבי כל קלוריה חשובה... :/ :). האם כדאי לוותר על זה?

במחשבוני האינטרנט מציינים שהערך הקלורי של התמר הינו רק 30-40 קלוריות, אבל בחלק מהאתרים מציינים שהערך הוא 85-90, ככה שאינני יודע בדיוק מהו הערך הקלורי כי 90 קלוריות זה כבר מוגזם.

תודה. :)