האם אני הורסת את המפרקים???

שלום,
אני סטודנטית, לאחר השחרור החלטתי שאני יורדת במשקל והתחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי 11 ק''ג, אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע, רצה שעה על ההליכון (ולעיתים הולכת הליכה מהירה לסירוגין) ואימון אנארובי, הבעיה היא שבזמן האחרון התחילו לי כל הזמן "קנאקים" מהרגליים, משפחתי אומרת לי שאני הורסץ אץ המפרקים והסחוסים-האם הדבר נכון??? מהם אותם קנאקים???האם זה מהמאמץ???? חשוב לי לציין שתמיד היו לי אך זה החמיר.
ואם כן איך אפשר לשנות תוכנית אימונים כדי לא להחמיר את מצבי???

תודה מראש.