צריכה לפני ואחרי

מציע שתפנה לפורום המתאים של תזונת ספורט. אך אומר בקווים כלליים שלפני אימון חשובה אכילת פחמימות לפני אימון כדי למלא את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשריר. כאמור, באימוני כוח הפעלת השריר נעשית על בסיס פחמימות בעיקר ולכן צריך לדאוג ל'תדלק' בהן את הגוף לקראת האימון.
ההנחיות לארוחה שלפני אימון זהות לאלו של ספורטאי סבולת מבחינת העיתוי וההרכבים. מבחינת האכילה לקראת אימון, מומלץ לספורטאי הכוח לאכול חטיף עשיר בפחמימות כשעה לקראת האימון, כדי לעודד דווקא הפרשה של אינסולין ושל הורמונים אנאבוליים אחרים, אשר יעודדו את תהליכי הבנייה המוגברים בעקבות האימון.
לאחר אימון: ספורטאי כוח המעוניין לפתח שרירים חייב ליצור מצב המעודד בנייה (אנבוליזם) וזאת בעזרת הפחמימות, אשר, כאמור, גורמות להפרשה של ההורמון אינסולין. האינסולין מסייע לכניסת החלבונים, חומר הבניין של הגוף, לתאי השריר ובכך מעודד את בנייתם. לכן, רצוי לצרוך פחמימות בלבד מיד לאחר אימון על ידי שתייה של משקאות איזוטוניים או אכילה של חטיפים עשירים בפחמימות כמו חטיפי גראנולה או פירות יבשים.
כחצי שעה לאחר מכן מומלץ לאכול ארוחה מלאה הכוללת גם חלבונים כדי לספק חומרי בניין נוספים לתהליכי הבנייה המוגברים בעקבות האימון. מומלץ שלא להגזים בצריכת שומנים וסיבים בארוחה זו כיוון שהם מעכבים את ספיגת הארוחה.
בהצלחה!

אשמח לשמוע ממך (אני בטוחה שאתה מבין בעיניין) אלו חטיפים אנרגיה,גראנולה אתה ממליץ שטובים ויהיו אפקטיביים לצרוך לפני אימון וגם אחרי?
אשמח להצעות בעיניין