שלום

לגבי הגדלת ידיים בצע 2-3 מחזורים של 2 תרגילי ידיים בקושי של 8-10 חזרות(כבד) עם מנוחה של דקה וחצי עד 2 דקות.
לגבי הבטן תמשיך להוריד אחוזי שומן בהדרגה
לגבי תזונה 2-3 שעות לפני האימון ארוחה מאוזנת ואחרי האימון עד שעה לאכול ארוחה מאוזנת המכילה פחמימה חלבון ונוזלים. לגבי ההרכב של הארוחה, הכל הולך כל זמן שכמות השומן היא נמוכה יחסית
בהצלחה

לא הבנתי את הקטע של הפחמימה צריך לאכול פחמימה לפני וחלבון אחרי לא?..

אני רוצה להרשם לשייפ שבקריון עכשיו כמה זה עולה בשעות אחה"צ עד - ערב לילד בן 14

נאור שלום.
אכול ארוחה מאוזנת של פחמימה וחלבון לפני אימון (2-3 שעות) ושוב ארוחה מאוזנת תוך שעה מסיום אימון.
לגבי שייפ אינני יודע. תרים אליהם טלפון
בהצלחה