מה התדירות הנכונה לתרגילי התנגדות

הנך מבצעת אימון אירובי אך אימון אנאירובי (אימון הכוח) הנך מבצעת באופן חלקי. אם הנך מעוניינת תוצאות טובות יותר ממליץ לך להפעיל בכל אימון את כל קבוצות השרירים ולא רק את חלקן. מדובר ב: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
מציע שתבצעי 3 אימוני כוח בשבוע בימים לא עוקבים לדוגמה: ימי א ג ו- ה. בכל אימון 24 סטים. 3 סטים בכל תרגיל המתבצע באימון. בין סט לסט באימון מציע מנוחה של 60-30 שניות, מספר חזרות שנע בין 15-8 בממוצע. סך הזמן המוקדש לחלק זה כ- 45 דקות.
חשוב לציין שפעילות אירובית ואימון הכוח לא יתרמו להפחתה במשקל אלא אם כן מקפידים על תפריט הבנוי באופן מושכל על ידי איש מקצוע. אילולא כן אף ניתן להבחין במתאמנים שמתאמנים ומעלים במשקל.
את האימון האירובי הנך יכולה לבצע 6 פעמים בשבוע. יום אחד ממליץ על מנוחה. חשוב שהדופק יהיה גבוה דיו על מנת שהיכולת האירובית באמת תשתפר.
אחת לחדש מציע להחליף את תוכנית האימון על ידי איש מקצוע.
בהצלחה!

איפה ניתן למצוא תוכנית כזו שמפרטת את התרגילים ומסבירה כיצד לבצע אותם באופן נכון?