דנה

מחדד....:
1. על מנת לשפר את האסתיקה של האזור הבטני דווקא מומלץ ראשית להפחית באחוזי השומן. זאת ניתן לעשות על ידי בניית תפריט מתאים ופעילות אירובית ואנאירובית.
2. על מנת לשהפיע על האסתטיקה של האזור הבטני יש במקביל גם לחזק את שרירי הבטן. חשוב במיוחד לחזק את האלכסוני-פנימי – Internal Oblique. וה- רחב ביטני – Transversus Abdominis.
3. ניתן לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן ולחזק באופן מינורי את הרחב בטני! לדוגמה ניתן לבצע מאות חזרות של תרגיל כפיפת גו (Curl up) אך ללא שאיבת הבטן פנימה (Hollowing) השריר הרחב בטני יפעל מעט.
4. מציע להפעיל את שרירי הבטו בצורות שונות, לא רק בעמידה, עם פולי אמצעי, בתליית גוף על גבי מתקן וכדומה על מנת להעלות מהותית את אפקטיביות האימון.
5. ניתן לשפר בתקופת אימון קצרה את היכולת והאסתטיקה של שרירי הבטן אך חשוב להתאמן נכון.
6. אין תרגיל אחד יעיל. כול התרגילים עשויים להיות יעילים. תלוי רבות ברמת המתאמן.
7. חשוב שתבדקי מפעם לפעם את מידת אחוזי השומן בגופך. במידה ואחוזי השומן גבוהים מעל הממוצע יש לכך השפעה על המראה הבטני. אגב, את שרירי הבטן תוכלי לראות רק אם אחוזי השומן יהיו נמוכים, מתחת לממוצע - 18% ומטה. משימש לא קלה כלל.
בהצלחה!