מסםר סטים לרגליים וחלוקה וקצב עבודה

שלום יש לי שני שאלות קצת נתונים לפני
אני בן 23
שוקל 90 קילו
אחוז שומן 10
מיתאמן כ שנתיים וחצי

עכשיו לשאלה הראשונה אני מיתאמן בצורת abc כלומר מפצל את הגוף ל 3 חלקים
ומיתאמן 5 עד 6 פעמים בשבוע

עכשיו אניי עושה כל אימון שריר גדול וקטן
חזה פלוס יד אחורית
גב פלוס יד קדמית
רגליים פלוס כתפיים
ובטן וזוקפי גו מוסיף
עכשיו השאלה הראשונה שלי היא
אני עושה 16 סטים לשרירים גדולים כמו הפקטורליס מייגור והלטיסימוס דורסי
עכשיו השאלה שלי כמה סטים עליי לעשות לרגליים אומרים בין 10 ל 20 ב abc אבל למה לא מחלקים את זה להמסטרינג וקוואדרספס ותאומים בניפרד ומחשיבים את הרגליים כקבוצה כאשר את הבייספס והטרייספס מחשיבים כל שרירי בניפרד
אז בגדול כמה סטים צריך לתת לרגליים ואיך מבצעים את החלוקה

עכשיו השאלה השנייה שלי היא באיזה קצב צריך לעבוד בשלב האקצנטרי של התרגיל עד היום הייתי עובד ממש לאט אבל זה השפיע לי על המשקלים הייתי מוריד בשלב האקצנטרי 4 5 שניות ממש איטי מה הקצב המומלץ לפיתוח גוף כי שמתי לב שכל הבאדי בילדרים עובדים יחסית מהר או קצב בינוני בשביל להעמיס משקלל

תודה מראששש אשמח לתשובה