תרגילי רגליים

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

תרגילי רגליים
פיתה 3
20/01/2010

שלום יש לי שני שאלות קצת נתונים לפני
אני בן 23
שוקל 90 קילו
אחוז שומן 10
מיתאמן כ שנתיים וחצי

עכשיו לשאלה הראשונה אני מיתאמן בצורת abc כלומר מפצל את הגוף ל 3 חלקים
ומיתאמן 5 עד 6 פעמים בשבוע

עכשיו אניי עושה כל אימון שריר גדול וקטן
חזה פלוס יד אחורית
גב פלוס יד קדמית
רגליים פלוס כתפיים
ובטן וזוקפי גו מוסיף
עכשיו השאלה הראשונה שלי היא
אני עושה 16 סטים לשרירים גדולים כמו הפקטורליס מייגור והלטיסימוס דורסי
עכשיו השאלה שלי כמה סטים עליי לעשות לרגליים אומרים בין 10 ל 20 ב abc אבל למה לא מחלקים את זה להמסטרינג וקוואדרספס ותאומים בניפרד ומחשיבים את הרגליים כקבוצה כאשר את הבייספס והטרייספס מחשיבים כל שרירי בניפרד
אז בגדול כמה סטים צריך לתת לרגליים ואיך מבצעים את החלוקה

עכשיו השאלה השנייה שלי היא באיזה קצב צריך לעבוד בשלב האקצנטרי של התרגיל עד היום הייתי עובד ממש לאט אבל זה השפיע לי על המשקלים הייתי מוריד בשלב האקצנטרי 4 5 שניות ממש איטי מה הקצב המומלץ לפיתוח גוף כי שמתי לב שכל הבאדי בילדרים עובדים יחסית מהר או קצב בינוני בשביל להעמיס משקלל

תודה מראששש אשמח לתשובה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
תרגילי רגליים

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לאסתי
ד''ר איתי זיו
20/01/2010

מציע:
1. לפצל אחרת: כופפי מרפק לבצע שרירי חזה, גב עם פושטי מרפק.
2. את שרירי הרגליים - ניתן להפריד את ה- HAMSRINGS ולבצע את התרגילים הספציפפים כגון: כפיפת ברכיים או DEAD LIFT ביום אחר. .חלוקה זו אגב מקןבלת ונהוגה יותר בפיצול אימון ל- 4 חלקים או אף 5 ופחות בשלושה חלקים.
3. כיווץ אקצנטרי ממושך פחות מומלץ במידה והנך מעוניין בהיפרטרופיה. אמנם ניתן להשתמש בכל בשיטות אימון מסוימות אך לא באופן קבוע. משך הכיווץ בכל סט ארוך במיוחד ולא מתאים לאימון להעלאת מסת שריר. 2 שניות לכיווץ האקצנטרי יספיקו.
4. שים לב לזמן האימון - עד 60 דקות. לפיכך אל תבצע אימונים ארוכים מדי!
5. שים לב למידת ההתקדמות. במידה והנה איטית מדי ייתכן שהתוכנית לא מתאימה לך מסיבות שונות.
בהצלחה!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תגובה
פיתה 3
20/01/2010

טוב תודה אבל כמה סטים לקוואדרספס וכמה להאמסטרינג וגם לתאומים
בשיטת abc
כאשר כמו שאמרתי רחב גבי וחזה אני עושה 16 סטים

וגם אם אני עובד בשיטת ab כמה סטים לכל אחד מהחלקים שאמרתי 4 ראשי האמסטרינג ותאומים

כשידוע ש ב ab עושים בין 5 ל 10 לכל שריר הכוונה לעשות בין 5 ל 10 4 ראשים וגם להאמסטרינג בין 5 ל 10 וגם לתאומים בין 5 ל 10 או כולם כקבוצה בין 5 ל 10 שאז זה יוצא כבר סביבות 25 30 סטים לרגליים ב ab

שלא נדבר על abc שיוצא באימון סביבות 40 רק לרגליים?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום