אימון משקל גוף..

העלאת מסת שריר רק באמצעות תרגילים המתבצעים עם משקל גוף קשה יותר לביצוע לעומת אימון משקולות למשל, אך אפשרי. תשומת הלב צריכה להיות ל:
1. עומס גבוה באימון עצמו. נסה לבצע טווח חזרות של 20-8 במוצע כך שבכל סט של תרגיל מסוים הנך מתקשה במיוחד לבצע את החזרות האחרונות.
2. בצע תרגילים לגב (מתח9, לחזה (שכיבות סמיכה), לרגליים (סקווט או מכרעים), לידים (שכיבות סמיכה במצב צר) וכדומה. מציע שתבצע בכל אימון התנגדות שכזה 22-24 סטים בממוצמע.
3. בצע את האימון בימים לא עוקבים.
4. גוון את התרגילים ומספר החזרות המבוצעים בהם מדי חודש בממוצע.
5. קצב הביצוע איטי יחסית - כ- 3 שניות לכל חזרה במהלך הסט. אל תבצע מהר מדי.
6. בתרגילים שהנך מתקשה לבצע ניתן להיעזר בבן זוג לאימון שיסייע לך בשלב הקונצנטרי בתרגיל (לדוגמה - בתרגיל המתח שלב זה הנו העלייה כלפי מעלה) ואתה תבצע את החלק השני בצורה מבוקרת.
7. הקפד על תזונה העשירה ברכיבי מזון איכותיים שמתאימים לך. מציע להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בהצלחה!