משקולות

להלן הערותי.....
1. אין חשש שתבצע אימוני משקולות על בסיס קבוע. חשוב בכל גיל.
2. מציע שתתאמן בשלב רשון 3-2 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. בשבועיים הראשונים מציע שתבצע לא יותר מ- 16 סטים לכל קבוצות השרירים בגוף (לכל קבוצת שרירים 2 סטים) לאחר מכן עבור ל- 3 סטים. השרירים שחשוב להפעילם הם: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
3. מספר החזרות בכל סט באימון - 15-10 בממוצע. אין חשיבות בשלב זה למספר החזרות המדויק.
4. מציע שתתאמן במועדון כושר מסודר. לא קל בבית לבצע אימון מסודר ולהעלות את עומסי האימון כהלכה.
5. לגבי האינטנסיביות - בשלב הראשון אל תבצע את האימון ברמה גבוהה מדי. כלומר בכל סט המתבצע באימון אל תבצעו עד לנקודה שבה אינך מסוגל לבצע אפילו חזרה אחת (מכונה - RM). בהמשך = בהחלט מצב זה אפשרי.
6. מציע שתתייעץ עם איש מקצוע לגבי התזונה המתאימה. חשוב לא פחות מהאימון על מנת להשיג מטרת האימון.

בהצלחה.

מטרתי היא לקנות משקולות מתברגות ובכך כאשר אני ארגיש שקל לי לבצע תרגיל עם המשקל הנתון אני אעלה אותו במקצת... האם דבר זה הוא נכון לעשות?
לגבי אימון בחדר כושר מסודר: אני התאמנתי במשך שבועיים בחדר כושר והמאמן לא בנה לי תפריט תזונה האם זה באמת הכרחי? ואם כן על מה יש להקפיד?

כאשר אני עוד על יד קדמית עם משקולת או על כתפיים או יד אחורית על מה חשוב לשמור בעת ביצוע הפעולה?