רגליים

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

רגליים
פיתה 3
26/01/2010

טוב תודה אבל כמה סטים לקוואדרספס וכמה להאמסטרינג וגם לתאומים
בשיטת abc
כאשר כמו שאמרתי רחב גבי וחזה אני עושה 16 סטים

וגם אם אני עובד בשיטת ab כמה סטים לכל אחד מהחלקים שאמרתי 4 ראשי האמסטרינג ותאומים

כשידוע ש ב ab עושים בין 5 ל 10 לכל שריר הכוונה לעשות בין 5 ל 10 4 ראשים וגם להאמסטרינג בין 5 ל 10 וגם לתאומים בין 5 ל 10 או כולם כקבוצה בין 5 ל 10 שאז זה יוצא כבר סביבות 25 30 סטים לרגליים ב ab

שלא נדבר על abc שיוצא באימון סביבות 40 רק לרגליים?

נב איזה קריאטין הכי טוב??

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
רגליים

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
פיתה 3
ד''ר איתי זיו
27/01/2010

מציע:
1. במידה והנך מתאמן בתוכנית מפוצלת של AB ממליץ לא לבצע תרגיל ספציפי לקבוצת שרירי השוק. מתאים יותר למתאמנים בתוכניות מפוצלות של ABC ויותר.
2. במידה והנך מפצל ל- ABC בצע 15 סטים בממוצע לרגליים: לדוגמה: סקווט, לחיצת רגליים, פשיטת ברכיים במכונה ייעודית ועלייה על בהונות. את כופפי הברך בצע ביום אחר עם קבוצת שרירים שהנך מקדיש לך פחות. במקרה זה הנך יכול לבצע 8 סטים (בשני תרגילים שונים).
בכל מקרה בתוכניות של AB נבצע עד 10 סטים לרגליים, בתוכניות של ABC- עד 20 סטים לרגליים. יותר מ- 20 סטים מתאים רק למקצוענים המפצלים את גופם ל- 6 (!!!) חלקים.
בהצלחה!

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אוקיי
פיתה 3
28/01/2010

כן אני מיתאמן 6 אימונים בשבוע האמת זה מה שאני עושה אבל לא הייתי בטוח לגבי זה עזרת לי שזה יסתדר לי בראש

אממ אם אפשר עוד שאלה קטנה לגבי שייק חלבון תמיד אומרים לקחת אחרי האימון האם יש משהו בזה שלקחת באמצע האימון יותר טוב לדוגמא אם אני עושה לטיסימוס דורסי ו טרייספס

אז אחרי שאני מסיים לטיסימוס לשתות את השייק לעשות טרייספס ואז לאכול ארוחה טובה עם חלבונים ופחמימות??

או שעדיף אחרי האימון כמו שכולם אומרים??

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
?
פיתה 3
28/01/2010

?

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום