אופני כושר והורדה במשקל

חשוב לי יותר שהאימון יניב תוצאות (ירידה במשקל) בזמן סביר ולאו דווקא בזמן הקצר ביותר

מציע להעלות בהדגרתיות משך הזמן שהנך רוכב ובד בבד את התדירות השבועית. מומלץ שתרכב לאחר כחודשיים פעילות 4 פעמים בשבוע (ניתן גם יותר), חצי שעה בכל פעם.
עצימות האימון - המדד העיקרי בפעילות אירובית הנו הדופק בעת הפעילות ומידת דינאמיות המאמץ המתייחסת למספר התנועות שהנך מבצע פר דקה . הדבר מוגדר ברכיבה על אופניים כ- RPM . חשוב שיהיה בין 80-50 בממוצע. ניתן בהמשך גם יותר. למותר לציין שבמידה ומספר סיבובי הרגליים נמוך מ- 50 סיכוי נמוך שהדופק יהיה ברמה גבוהה דיה. אגב, בכל האופניים מהשנים האחרונות יש מד סיבובי רגליים.
הדופק מומלץ שיהיה בין 80_60% בממוצע מדופק מירבי שהנו מוגדר 220 פחות הגיל לגברים ו- 226 פחות הגיל לנשים.
לגבי ההפחתה במשקל - החשוב מכול אינו רק הפעילות האירובית אלא דווקא מידת הקלוריות הנכנסות לעומת היוצאות. במידה ואלו כמות הקלוריות הנכנסות (נצרכות) גבוהה יותר שום פעילות אירובית לא תתרום להפחתה במשקל.!!!
מציע להתייעץ עם דיאטן קליני ולבנות תפריט מושכל..
בהצלחה.