קפיצה בחבל

הי עומרי,
אימון בדלגית מצוין לשיפור היכולת האירובית העניין הוא סגנון הקפיצה ומצבו הבריאותי של הקופץ. אחדד הנקודות הבאות:
1. הקפיצה צריכה להתבצע על כריות כף הרגל ולא על כל כף הרגל על מנת להפחית עומסים צפויים הקיימים בעת הקפיצה.
2. העומס המופעל על מערכת שלד-שריר נמוכה יותר לעומת ריצה מכיוון שבמקרה זה הנחיתה הנה על שתי רגליים ולא על רגל אחת.
3. חשובה ההדרגתיות. מתחילים ב- 3 דקות ומדי מספר אימונים מגבירים את משך הפעילות. במקרה זה לא צפויה בעיה.
4. חשוב לקפוץ עם נעליים עם בולמי זעזועים כמו בריצה.\
5. שיפור מצב בריאותי כמובן אפשרי אך נציין שיש לקפוץ 20-15 דקות ויותר. ניתן לקפוץ פעמיים ביום ולהשיג תוצאות טובות גם. קרי, לא חייבים לקפוץ ברצף.
6. אם הנך סובל מכאבים במהלך הקפיצות חשובה תשומת הלב לכך ובמידת הצורך לבדוק מקור הכאבים.
בהצלחה!!