כפיפות בטן

מציע:
1. לבצע את הכפיפות באיטיות, הן בהלוך ובן בחזור של כל כפיפה.
2. בכל כפיפה לבצע תחילה שאיבה של הבטן פנימה (מכונה HOLLOWING,), ורק לאחר מכן את הכפיפה עצמה.
3. לגוון בסוגי התרגילים. יש מאות תרגילים. בצע כפיפות גו באלכסונים - מרפק של צד אחד לכיוון ברך נגדית, גשרים סמוגים שונים (גשר קדמי, גשר צידי וכדומה), ביצוע התרגילים בשיפוע, בתליית גוף, עם פולי עליון, אם פולי אמצעי בעמידה ועוד ועוד.
4. מספר החזרות המומלץ הנו 20-15 בממוצע. בהתאמה העלה את דרגת הקושי בתרגילים השונים.
5. בטרם הנך מעלה את העומס עם משקולות מציע שתיישר ידיים מעבר לראש ואז תנסה לבצע את התרגיל - קשה במיוחד. כמו כן ניתן לבצע את התרגיל בשיפוע שלילי שהראש כלפי מטה.
6. הנך יכול להשתמש בטכניקות אימון שונות שמאוד יקדמו אותך. לדוגמה: ביצוע 3 תרגילים שונים עם מספר חזרות שאינו זהה ואז הפסקה.

בהצלחה רבה,