ריצה-

מציע:
1. על מנת לשפר את מהירות הריצה מומלץ שתבצע אימוני מהירות אחת לשבוע. במקרה זה הנך תבצע לדוגמה 10 פעמים 200 מטר בקצב מהיר (לא ספרינט) ובנוסף ריצה של 20 דקות קל. כמובן שיש לבצע חימום לפני אימון שכזה.
2. במידה והנך מאומן ניתן לבצע אימוני אינטרוולים אחת לשבוע או אימוני עליות.
3. מציע להעלות את מספר הפעמים שהנך רץ ל- 4 ובהדרגתיות ל- 5.
4. ריצה על משטחים קשים כמו אספלט לא מומלצת. מומלץ משטחים רכים יותר.
5. הברכיים והקרסוליים לא אמורים להיפגע אלא אם כן הנך סובל מבעיה מסויימת. במידה והנך חש בכאבים יש לבדוק מקורם. ייתכן אגב שיופיעו כאבים בשל סגנון ריצה שגוי. עם יש כאבים מציע לפנות לאיש מקצוע מיידית.
6. מבחינת נפח האימון ניתן להסתפק ב- 45 דקות. מציע כאמור, להשתמש בשיטות אימון ולהעלות מספר הפעמים בשבוע שהנך רץ.
7. תזונה - לא פחות חשוב מהאימונים. יש לאכול אחרי אימוני ריצה וכמובן גם לא לבצעם עם בטן ריקה.

בהצלחה