תזונה באימון גופני. אבקת חלבון -האם

אהלן לכולם,

אני חדש פה ובאופן כללי רק לא מזמן התחלתי להתאמן באופן אינטנסיבי יותר (3 פעמים בשבוע שעה עד שעה וחצי אימון)

רציתי לשאול לגבי התזונה, לפני ואחרי האימון. כיוון שאין לי מדריך כושר הסתייעתי בחברים ובדברים שקראתי בפורומים.

לפני האימון, בערך שעה וחצי-שעתיים לפני אני מקפיד לאכול פחמימות. כיוון שאין לי תפריט מסודר שנכתב ע"י מישהו מקצועי, ורוב הזמן לפני האימון אני בעבודה - אני צורך פחמימות בצורה "עממית" - פיתה או באגט עם בשר\פלאפל שעה וחצי עד שעתיים לפני האימון - וזו בלבד שיהיה לי כי לאימון.

אחרי האימון - בערך 45 דק' עד שעה אחרי אני אוכל קוטג' \ טונה עם מנת פחמימה קטנה וירקות בד"כ.

רק בימים האחרונים התחוור לי כי אני צריך לקחת מנות חלבונים גדולות במהלך כל היום, בימים בהם אני מתאמן, על מנת לעזור לשריר להבנות.

אני יודע שהתזונה שלי רחוקה מלהיות תזונה בריאה לאימון, ובגלל זה רציתי להתייעץ עם מישהו שמבין פה

לגבי תזונה נכונה - גם במסגרת המגבלות שלי (תמיד בעבודה עד הערב, לפני האימון)

לפני שאשאל את השאלות האימון שלי נראה כך:

האימון שלי אורך בערך שעה עד שעה ורבע, ואני עובד בעיקר על פלג גוף עליון:

לפני האימון - אירובי ריצה\הליכון - לפי תכנית איבוד קלוריות של 150-200 קלוריות (בסביבות 12-17 דק' ריצה בהפוגות של ריצה רגילה וריצה מהירה מאד)

9 סטים לחזה (3 תחתון, 3 אמצעי, 3 עליון)

9 סטים לידיים (גם 3,3,3)

בין לבין 9 סטים של בטן

אשמח אם תעזרו לי בנושאים הבאים:

האם נכון לי לקחת בשלב זה אבקות חלבון ? אם כן - באיזה כמות (כמה מנות חלבון בכל יום?) על איזו אבקה אתם הכי ממליצים ? איזו אבקה הכי נותנת תמורה למחיר ? מזכיר לכם שאני רק חודשיים-שלושה מתאמן באופן אינטנסיבי ככה שעדיין לא הספקתי לבנות לעצמי מסה של שרירים. (גדולה...)

איך אוכל לשמור על תזונה נכונה - גם לפני האימון - גם כשאני בעבודה, ואין לי את הכלים העומדים לרשותי בבית ?

האם משקאות אנרגיה, רגע ממש לפני האימון יכולים לעזור לי להפטר מהעייפות ? (אני בעבודה מהבוקר עד 6-7 בערב ומהעבודה הולך ישר לחד"כ)

האם האימון שלי הוא נכון למי שרוצה לפתח מסת שריר ולעיצוב הגוף ? אני לא מחפש להיות בודי בילדר - אך אני רוצה גוף מחוטב מאד ?

למטה תראו תמונה שלי, חודשיים אחרי אימון בחד"כ.

תודה רבה לכל מי שמשיב וטורח לספק לי תשובה שאיתה אוכל להמשיך הלאה ולהגיע ליעד שלי!!