שאלה

הערותי....
1. בעת שמתאמנים בחדר הכושר על בסיס קבוע המשקל אינו המשתנה החשוב אלא הרכב הגוף. במקרה זה ההתייחסות הנה למסת הגוף השמן לעומת מסת הגוף הרזה. זאת ניתן לדעת על ידי מדידת אחוזי שומן על ידי מדריך כושר רציני או דיאטן קליני או פיזיולוג מאמץ.
2. ייתכן שעלית במשקל אך אחוזי השומן לא ממש עלו. זאת ניתן לדעת כאמור, רק על ידי מדידת הרכב הגוף.
3. במידה והנך מעוניין להפחית אחוזי שומן מציע שתבצע אימונים אירוביים ממושכים יותר- 40-30 דקות בדופק של 70-60% מדופק מירבי המוגדר כ- 220 פחות הגיל. ישנה נוסחה מדוייקת יותר ושמה קרבונן. במקרה זה עליך לדעת את דופק המנוחה ולחשב את דופק המטרה באופן הבא: 220 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה, כפול אחוזי המאמץ שהנך מעוניין להתאמן בעת הפעילות האירובית ופלוס (הוספה) של דופק מנוחה. אזי התוצאה תהיה מדוייקת יותר.
4. מציע שתבצע 5-4 אימונים אירוביים בשבוע במידה וניתן. החשוב במיוחד לבצע אימונים אלה בהדרגתיות אחרת עלולות להופיע פציעות.
5. יש לקחת בחשבון שהפחתה במשקל כרוכה כמעט תמיד בירידה מסויימת במסה השרירית. לכן הסיכוי להפחית באחוזי שומן ובמשקל ובמקביל להעלות מסת שריר - נמוך. במקרים שהדבר כן אפשרי על התזונה להיות מאוזנת במיוחד.
בהצלחה!