לדוקטור איתי זיו

הערותי....
1. קרע במיניסקוס אינו סוף הדרך הספורטיבית וניתן על ידי אימוני חיזוק פונקציונליים לשקם את מפרק הברך ולהיות כשיר גופנית לרבות במאמצים המפעילים את מפרק הברך באופן משמעותי.
2.סמה שומנית של 15 ל 18 אחוז הנה באופן כללי בממוצע אך ייתכן מאוד שבהרכב גוף זה (מידת המסה השומנית לעומת המסה השרירית) תתקשה לבצע תרגילי כוח המושתתים על משקל גוף (לדוגמה- מתח, שכיבות סמיכה וכדומה).
3. מציע לבצע 5-4 אימונים אירוביים בשבוע. בהמשך לאחר מספר חודשי אימון אף 6!. 50-45 דקות בכל פעם יספיקו. מציע שתחלק את האימון השבועי למספר חלקים כך ש- 3 אימונים הנך מבצע בקצב לב של 70% בממוצע ואימון אחד בשבוע מבצע 80%. לאחר כחודשיים אימונים מציע שתשלב גם שיטות אימון שונות כגון: פרטלק או הפוגות. שימוש בשיטות אימון אלו ישפר את כושרך האירובי באופן מהותי.
4. מציע שלקראת הגיבוש תתרגל גם ריצה במשטחים רכים כגון: כורכר, חול הים, דיונות ושטח סלעי. לדוגמה - 2-1 אימונים בשבוע.
5. חשובה במיוחד ההדרגתיות באימון. פציעות רבות מתרחשות אצל מלש"בים (מועמדים לשירות ביטחון) בשל מוכנות לקויה לקראת הגיוס לצה"ל.
6. על מנת להפחית את אחוזי השומן ובכלל על מנת לשפר את יכולתך הגופנית חשוב במיוחד לבנות תפריט תזונתי מתאים. פעילות אירובית לבדה לא תסייע להפחתת אחוזי השומן או הורדה במשקל. התזונה תמיד 'תנצח'.... לכן יש להתחשב גם בה ולא רק בפעילות הגופנית מכל סוג שלא תהיה.
בהצלחה רבה