ריצה

שלום, אני בת 20 והתחלתי בערך לפני 3 חודשים לעסוק בפעילות גופנית.
התחלתי עם הליכה מהירה בשיפוע ולאט לאט התקדמתי לריצה בחוץ של כ-35 דקות בערך 4 ק"מ.
הבעיה היא שלאחר בערך 3 שבועות שבמהלכם הכושר שלי ממש השתפר והגעתי לכושר שיא מבחינתי, התחילו לי כאבי ברכיים. בינתיים אני רצה פחות והולכת כל יום כ-50-60 דקות, אבל איך אני יכולה לשמור על הכושר שהגעתי אליו אם הדופק שלי לא מגיע לשיא?
אשמח לקבל עצות איך אוכל לשמור על הכושר בלי לדפוק את הברכיים.

בתודה
רותם