השלמת אנרגיה

הערותי
1. 3000 קלוריות ביום? מתאים במיוחד למפתחי גוף או ספורטאים ברמה גבוהה במיוחד שה- BMR- חילוף החומרים הבסיסי אצלם גבוה במיוחד.
2. במידה ותצרוך כצות גדולה מדי של אוכל לא מזין תחול עלייה הדרגתית באחוזי השומן ותתקשה לשמר את המסה השרירית הקיימת ובטח לא לבנות אותה עוד.
3. כאמור, קשה לי להאמין שהנך צריך לצרוך כמות כה גדולה של קלוריות לכן מציע שתתיעץ עם איש מקצוע בנדון. עשוי בהחלט לחסוך לך הרבה כסף שאולי תותיא על רכישת אבקות ותוספים מסוגים שונים. ניתן אדב להסתפק במרבית המקרים במזון איכותי ולא תוספים.
4. חסרים היו נתונים חשובים כגון: גיל, מטרת האימון, הרכב הגוף, מספר אימונים בשבוע, רקע אימוני וכדומה לכן עניתי בכלליות.
בהצלחה רבה

בן 25 גובה 177משקל74 שומן13אחוז
אימון 5 פעמים בשבוע (כוח)לפעמים אירובי(פעם בשבוע).
אז כמה אני צריך לאכול?2200יספיקו?

וכיצד ניתך כמה שפחות לעלות את מסת השומן?
מה ממולץ(תזונהוכו).
ד.א
אני ממש "מפחד" לעשות פעילות אירובית בתקופה זו כי אני מרגיש שהיא דופקת לי את כל המטרה של עלית שריר האם זה נכון?

הערותי.....
1. לגבי מספר הקלוריות המדויק והיחס הנכון של אבות המזון, מציע שתפנה לפורום של תזונת הספורט. חשוב שדיאטן יענה על שאלה זאת. נכון יותר.
2. לגבי פעילות אירובית, פעם בשבוע מעט מדי. מציע שתבצע 4-3 פעמים בשבוע בדופק לא גבוה יחסית - 70-60% בממוצע מדופק מירבי המוגדר כ- 220 פחות הגיל מבחינתך. מסת השריר לא תיפגע ובאמצעות הפעילות האירובית תוכל גם לשפר את היכולת האירובית וגם להפחית אחוזי שומן. אגב, אחוזי השומן אם באמת התוצאה ריאלית - בגבול התחתון של הממוצע (בסדר גמור).
3.משך האימון האירובי 35-30 דקות בממוצע.
4. אימוני כוח - איני יודע מה הותק שלך באימון אך מציע שתבצע אימון של 4 פעמים בשבוע. במקרה זה מדובר באימון מפוצל - AB. בכל פעם יופעלו 4 קבוצות שרירים.
בהצלחה רבה

אני מתאמן כבר חודש בערך ועליתי 2 קילו ואז הפסיק לעלות....
כל החודש הזה עשיתי אירובי 40 ד (לא מאומץ)ועכשיו הפסקתי כי חששתי....
אני רוצה בגדול להוריד את אחוזי השומן ל9 בערך וגם לעלות את השריר.....