כמה שאלות

מצ"ב התשובות:
1. באימון יתר מתריש תהליך קטבולי (מפרק) של רקמת השריר. תהליך זה מומלץ להימנע ממנו מכיוון שהוא כרוך בהרעה במצב הגופני ואף הנפשי. התופעה שכיחה אצל ספורטאים. מתרחשת עקב תוכנית אימונים ו/או תזונה לא מושכלת, מצב נפשי ועוד.
2. מומלץ לבצע 4-3 אימונים בשבוע. הדבר תלוי רבות במטרת האימון. בקווים בלליים הנך יכול לבצע 4 אימונים בשבוע 30-20 דקות בממוצע. מדי שבועיים ניתן להעלות את עצימות האימון (דופק או מרחק ). אימוני כוח- 3 אימונים של 30 דקות כל אחד יספיקו. מומלץ לבצע אימונים אלה בחדר כושר, להפעיל את 8 קבוצות השרירים העיקריות בגוף (רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו). מספר החזרות 15-10 בממוצע.
3. אימון AB הנו אימון כוח מפוצל בו חצי מקבוצות השרירים מבצעים ביום אחד והחצי השני ביום האחר. תוכנית זו מתאימה למתאמנים הפוקדים את חדר הכושר 4 פעמים בשבוע (לעיתים אף 3) ומתאימה במיוחד להיפרטרופיה. בשלבים הראשונים מומלץ להפעיל את כל קבוצות השרירים בגוף כ- 3 חודשים ולאחר מכן ניתן לעבור לתוכנית מתקדמת.
בהצלחה!