אליפטיקל וכאבי גב

שלום נעם,
לדעתי הכאב גב יכול לנבוע מ-2 סיבות:
1. עבודה לא נכונה על מכשיר האליפטיקל ואולי גם עומסים גבוהים שלא מתאימים לך בשלב זה.
2. חולשה של שרירי הבטן וזוקפי הגב. תצטרך לשלב בין אימון הכוח לאימון האירובי תוך כדי שאתה מקפיד על חיזוק של כל שרירי הגוף בצורה שווה מבלי לפסוח על שרירי הבטן וזוקפי הגב.
יחד עם 2 ההמלצות שלי הייתי מעט מפחית את העבודה על המכשיר למשך מספר ימים ובודק אם הכאב ממשיך . במידה וכן, הייתי ממליץ ללכת להיבדק אצל אורטופד לצורך אבחון מקור הכאב.
בהצלחה

תודה על התשובה.

שרירי בטן אוכל לחזק באמצעות כפיפות בטן, אך כיצד מחזקים את שרירי זוקפי הגב?

נסה לשכב על הבטן כאשר אתה מבצע הרמה של יד ורגל נגדית מבלי להרים את עצמות האגן מהרצפה. החזק לכל צד כ-10-15 שניות. בהמשך נסה לנתק את שתי הידיים והרגליים במקביל. החזק למשך 10-20 שניות כ-2-3 סטים. תוכל לחפש תרגילים דומים באתר האינטרנט שלי ולקבל דוגמאות נוספות.
שיהיה בהצלחה

בנוסף - נסה לבצע את הדברים הבאים
לדחוף פחות קדימה עם הרגל הקדמית
להפחית את אורך הצעד
להחזיק את הידיים קרוב לידיות
בהצלחה