מבולבל לגמרי

הפעילות האירובית שהנך מבצע בהחלט מספקת וכמובן אמורה לסייע לך בשיפור המצב רוח והפחתת הדיכאון.
לא מדובר בהתמכרות לפעילות גופנית, אזי יש המתאמנים מבצעים שעות רבות של פעילות גופנית- 10 שעות שבועיות ויותר.
מציע להוסיף 3-2 אימוני כוח על בסיס קבוע מדי שבוע על מנת להשלים את התמונה ולהעלות את אפקטיביות הפעילות.
מציע לשים לב לדופק בעת הפעילות האירובית - במיוחד בשחייה אזי יש נטייה לשחות לעיתים בסגנון חזה בדופק נמוך יחסית. הדופק הנו מדד חשוב ביותר לכימות המאמץ האירובי.
לסיכום, התרומה לגוף ולנפש לא תסולא בפז וחשובה מאוד מאוד. מקווה שתצליח להתמיד במהלך כל החיים... חשוב מכול הבחינות, לרבות שיפור במדדים נפשיים כאמור, וגם הפחתת גיל פיזיולוגי - מתייחס למידת תפקודן של המערכות הגופניות השונות.
בהצלחה

אבל אני לא יודע מה זה אימון כוח? ואיך אני יכול לבדוק את הדופק ?

אני שוחה על הגב דרך אגב

שלום ליאור,
בהמשך להסבר של איתי זיו ובהמשך לשאלתך אני משיב: אימון כוח זהו אימון המבוצע כנגד התנגדות (משקולות, גומיות, מכונות ייעודיות ומשקל גוף), מטרתו של אימון הכוח היא חיזוק השרירים, עיצוב הגוף והגברת קצב חילוף החומרים.
לגבי שאלתך השניה: כיצד ניתן למדוד דופק?
אפשר לעשות זאת באמצעות שעון דופק שעושה את העבודה בשבילך, כל מה שנשאר לך זה להסתכל ולראות אם אתה נמצא בדופק הרצוי. אופציה שניה היא למדוד את הדופק באזור הצוואר או האמה במשך 15 שניות, את מספר הפעימות המתקבלות תכפיל ב-4 וזהו הדופק שלך באותו הרגע.
בהצלחה בהמשך