אשמח לעצתם המלומדת של חברי פרום זה.

שלום אשר,
יש אפשרות למספר אלטרנטיבות בעניין.
תצטרך לנסות מספר אפשרויות ולראות מי הטובה שתתאים לך. תוכל לבצע בשלב הראשוני הליכה מהירה (רצוי עם נעליים טובות עם בולמי זעזועים טובים), נסה את מכשיר האליפטיקל (אולי ללא הפעלת פלג הגוף העליון), רכיבה ואולי אפילו סטפר. כל אחת מהפעילות הנ"ל יכולה לעשות את העבודה ולעזור לך בשמירה ושיפור הכושר גופני . חשוב שהפעילות תתאים לך מבחינה גופנית ולכן אין חכם ממך בנושא זה. יחד עם זאת הייתי מציע ללכת להיבדק אצל רופא ספורט שיוכל לאבחן את הבעיה ולקבוע המלצות נוספות. שיהיה המון בהצלחה

האם יש בפעילוית אלו גם משהו שתורם לחיזוק ושמירה על עיצוב, לפלג הגוף העליון, או שיש להוסיף פעילויות נוספות למטרה זו (ואשמח אם כן להמלצות מתאימות)..

בתודה מראש!

שלום אשר,
הייתי ממליץ על פעילות ממוקדת על פלג הגוף העליון. תרגילי חיזוק לכל חלקי הגוף עם דגש על חיזוק סביב מפרק הכתף ושאר תרגילים לחיזוק האזור.
תוכל לבצע את הפעילות כנג משקולות חופשיות, מכונות ייעודיות, גומיות ואפילו כנגד משקל הגוף.
בשביל שתקבל את התוכנית הטובה ביותר עבורך הייתי ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע.
בהצלחה

האם מכשיר חתירה יכול להתאים כאלטרנטיבה נוספת ?(נראה כמכשיר אידיאלי להפעלה מלאה של כל הגוף).

תודה מראש!

זוהי גם אלטרנטיבה נוספת אך שוב אנו חוזרים לפעילות אירובית המבוצעת בעיקרה עם פלג הגוף העליון. הייתי הולך בשלב זה שעדיין יש כאבים סביב המפרק , על פעילות אנאירובית נקודתית לחיזוק האזור אך לא הייתי ממליץ על פעילות אירובית בשלב זה המפעילה את פלג הגוף העליון , מכיוון שהתנועות מבוצעות אמנם בעצימות נמוכה אך לאורך זמן ממושך ולכן יש אפשרות לשחיקה של האזור הכואב והפגוע ולא להחלמה. בהצלחה

ריצה/הליכה במים עמוקים עם מכשיר ציפה
בהצלחה

אשר שלום,

לדעתי עליך לשלב פעילות תומכת לעיסוק המרכזי (שחיה). פעילות כזו צריכה להיות שתשפר את המרכיבים החסרים בפעילות העיקרית (אני משער שבמקרה שלך כוח וגמישות) ופעילות שתשפר את היציבה ויכולת התנועה שלך.

פעילות שכזו גם תשפר את יכולת התפקוד שלך ביום יום וגם עשויה להפחית את הפציעות החוזרות.

התחום בו אני עוסק, אימון פונקציונלי ואימון הקטלבלס בפרט עשוי להיות אימון תומך מתאים



אורי הירש

איתנים קטלבלס