שאלה בנוגע למתניים וירכיים

שלום שמי סהר
אני בת 20, ואני מתאמנת בחדר כושר כבר בסביבות החודשיים חמישה ימים בשבוע קבוע, כשאני עושה לפחות שעה נטו אימון
בשילוב של שחייה אופניים ומכשיר הסקייקרוס (מכשיר הסקי הזה, אין לי מושג איך קוראים לו, זה ספינינג?)
לפי המכשיר עצמו אני מורידה כל יום בסביבות ה700 קלוריות..
לא ראיתי ירידה במשקל וחיטוב חוץ מבירכיים עצמן, למרות שהאכילה והתזונה שלי נותרה אותו הדבר והיא בסדר גמור..אני אוכלת 4 ארוחות קטנות ביום שמורכבות מכל אבות המזון
מאז שנכנסתי לחדר כושר עליתי במשקל ואני שמחה כי אני מבינה שהשרירים שלי התפתחו ואני גם רואה את זה
אבל אני מתוסכלת, בגלל שירדת קצת בירכיים, עכשיו השומן שבמותניים עוד יותר מודגש לי
מה אני צריכה לעשות? איזה תרגילים? איזה מכשירים?
דרך אגב, איזה תרגילים יש גם לשרירים שבירכיים הפנימיות איפה שהמפשעות ליד? זה גם משם אני לא מצליחה להוריד...

אני מאוד אשמח אפ תוכלו להפנות אתי למאמרים עם תרגילים מתאימים או לתת לי עצות....